Каб падтрымліваць патэнцыю, трэба забяспечыць арганізм поўным комплексам неабходных для гэтага пажыўных рэчываў і абмежаваць спажыванне ежы, якая тармозіць рэпрадуктыўныя функцыі.
Якія прадукты шкодныя?
У спіс шкодных для патэнцыі прадуктаў ўваходзяць прадукты, якія пагаршаюць стан сасудаў і крыві, спрыяюць лішняй вазе і скажаюць гарманальны ўзровень.
Сярод іх:
- прысмакі. Прыводзяць да атлусцення і павялічваюць рызыку дыябету. Злоўжыванне цукрам багата пашкоджаннем нервовых канчаткаў, павышэннем ўзроўню эстрагенаў і імпатэнцыяй.
- Транс-тлушчы. Якія змяшчаюцца ў фаст-фуде і многіх паўфабрыкатах, яны павышаюць узровень халестэрыну і правакуюць згушчэнне крыві і зніжэнне патэнцыі.
- Вэнджаніна. Вадкасці, якія выкарыстоўваюцца для іх падрыхтоўкі, пашкоджваюць яечкі агрэсіўнымі таксінамі і зніжаюць сінтэз тэстастэрону.
- піва. Змяшчае фітаэстрагены, што парушае гарманальны баланс са зрухам у карысць эстрагенаў і набліжае андропаузу.
- Хлебабулачныя вырабы. Яны ўтрымліваюць цукар і кіслоты, якія пагаршаюць выпрацоўку тэстастэрону.
- Прадукты з «дрэнным» халестэрынам - маргарын, тлустае мяса, каўбасы, фастфуд. Яны павышаюць рызыку засмечвання сасудаў і пагаршэння крывацёку ў вобласці малога таза.
Увага! Пералічаныя прадукты шкодныя не толькі для мужчын. Іх варта выключыць з рацыёну кожнага чалавека, які прытрымліваецца здаровага харчавання. Адмовіўшыся ад іх, мужчына не страціць нічога каштоўнага і жыццёва неабходнага.
Якія прадукты здаровыя?
Вельмі дабратворна ўплываюць на патэнцыю морапрадукты - кальмары, васьміногі, мідыі, вустрыцы, багавінне, сёмга, ласось, тунец і інш. Яны насычаны цынкам, які ўдзельнічае ў выпрацоўцы тэстастэрону, запавольвае яго распад і ператварэнне ў эстраген. Таксама яны ўтрымліваюць шмат лёгказасваяльных бялкоў, фосфару і вітамінаў групы В.
Ідэальны прадукт для павышэння патэнцыі - яйка. У жаўтку змяшчаецца «здаровы» халестэрын, які важны для нармальнага функцыянавання ўсяго арганізма і з'яўляецца сыравінай для выпрацоўкі тэстастэрону. Таксама ў ім шмат жалеза, цынку і тлушчараспушчальных вітамінаў, неабходных палавым залозам. Для добрай патэнцыі неабходны бялок. Яйкі амаль на 100% пераварваюцца.
Карыснымі прадуктамі для патэнцыі лічацца арэхі і семечкі. Арэхі ўтрымліваюць цынк, селен і амінакіслоты. Яны паляпшаюць эндакрынныя функцыі і стымулююць працу палавых залоз. Каб паправіць здароўе, дастаткова з'ядаць у дзень жменю міндаля, фісташак або іншых арэхаў.
Сярод насення найбольшую каштоўнасць для рэпрадуктыўнай сістэмы маюць гарбузовыя семечкі. У іх шмат цынку і іншых важных для яго функцыянавання злучэнняў - тоўстых кіслот, фосфару, тлушчараспушчальных і водарастваральных вітамінаў. Таксама мужчынам карысна ўключыць у свой рацыён насенне лёну і пшаніцы.
Мяса і птушка - выдатныя крыніцы амінакіслот. Найбольш карыснымі з'яўляюцца ялавічына, цяляціна, трусяціна, курыца, свініна, індычка. Багатыя бялком і кісламалочныя прадукты - кефір, ёгурт, тварог.
З гародніны мужчынам варта ўключыць у меню спаржу, каляровую капусту, буракі, памідоры, рукколу, салера, гарбуз. З садавіны і ягад - авакада, годжи, кавун, бананы, абляпіха, вінаград, маліна.
Патэнцыю стымулююць многія травы і спецыі. Напрыклад, эстрагон, кмен, шафран, базілік, кардамон, святаяннік, куркума. Не менш карысныя для яе мёд і пчаліны хлеб.
Ўвядзенне ў рацыён пералічаных прадуктаў дапаможа павысіць патэнцыю толькі пры здаровым ладзе жыцця. Не забывайце, што стан рэпрадуктыўнай сістэмы залежыць ад мноства фактараў, таму меры па падтрыманні яе здароўя павінны быць комплекснымі.